第10章

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表格上记录了一些体能训练的项目：

跑步：每天30到60分钟

跳绳：每天10到20分钟

平板支撑：每组保持30秒至1分钟，每天3-5组

俄罗斯转体：每侧20次，每日3组

深蹲：每组15到20次，每日3到4组

弓步蹲：每组10到12次，每日3组

俯卧撑：每组10到15次，每日3到4组

引体向上：不做强制要求，按自身情况加练

除了锻炼心肺的耐力训练和力量训练之外，还有柔韧性训练，平衡协调性训练，高强度间歇训练以及舞蹈训练。

除开每天上课的八个小时之外，剩下除了吃饭的时间，几乎都要被这些训练占满。