第九章 再见

“啪啪啪啪……”

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星煌讲完了，他们热烈地鼓掌。

接下来是结合动作讲解要领。

“一开始要徒手跑三百米，整个过程要跑六百米，一开始跑的三百米不要使尽全力，要充分保持体力，因为接下来的障碍对体力要求很高。”星煌边讲解着，边身体力行地轻跑起来，虽然跑得不快，但是步子很大。

很快，他们也跟随星煌跑到障碍场的起点。

“接下来五步桩，动作要快，不要慢吞吞的，一脚一个桩。”星煌边说边练，动作娴熟。

“然后是跳深坑，这是比较考验手臂力量与身体协调的动作。”刚说完，星煌就纵身一跃跳进了深坑。

秦笑笑低头看这深坑，哇，足有两米深啊，这可不好起来吧。

星煌个高，两手一扒，左腿迅速蹬了上来，整个动作很快，让他们目不暇接。

接下来的几分钟，星煌把每个通过障碍的方法的演示了一遍，不愧是队长，通过障碍的动作又帅又快。

“好了，接下来让你们杨队长带你们逐个体会吧，我去抽支烟。”星煌气喘吁吁地

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