。。难怪今天的人绝大部分疾病都是由于饮食引起。”
与旺盛的生命活力紧密相关的,还必须有正确的饮食之道。
现代科学指出,营养是抗衡都市压力的一个重要元素,营养直接从饮食中得来。当我们应付压力时,就需要从饮食中摄取养料。因而要增强身体抵抗压力,就必须有正确的饮食观。同时,人们只有在生活中注意饮食方法及饮食宜忌的规律,并根据自身的需要,选择适当的食物进行补养,才能有效地发挥并维持生命活力,提高新陈代谢的能力,保持身心健康。具体地说,饮食具有补充营养、预防疾病、治疗疾病、延缓衰老的作用。
人们要想健康,可以饮食中获得。饮食要节制,不能随心所欲,要讲究吃的科学和方法。饮食过量,在短时间内突然进食大量食物,势必加重胃肠负担,使食物滞留于肠胃,不能及时消化,就影响了营养的吸收和输通,脾胃功能也会因承受过重而受到损伤。因而拿破仑·希尔说:“食量大的人是不会健康的。”
拿破仑·希尔还说:“如果你想身体健康,只能吃七分饱”。现代许多医学实验都证明,要想延长寿命,最好的方法就是减少食物的摄取量。德州大学的马沙洛博士做了一个很有意思的实验,即把一群实验鼠分成三组:第一组任由它们吃;第二组把食物减了四成;第三组也任由它们吃,但蛋白质的摄取量减半。结果两年半后,第一组老鼠成活率为33%,第二组成活率97%,第三组存活率只有50%。
此实验说明了什么呢?加州大学洛杉矶分校的尔佛博士说:“减少营养是我迄今所知温血动物延缓衰老、延长寿命的唯一途径,此论点同样适用于人类。”由此可知:尽可能限制食量,可大大延缓生理上的衰老和免疫系统的失效,即吃得少,活得久。
那么,如何才能养成这种饮食有节,即瘦身饮食的习惯呢,拿破仑·希尔给我们提出了以下建议:
1、每天摄取热量约1000 至1500 卡路里的食物,并且固定补充矿物质与维生素,以维持身体的健康。
2、改变用餐时的顺序。先喝汤,再吃蔬菜类的食物,肉类食品和米饭最后再吃。因先吃热量低的食物,可以减少对高热量食物的食欲。
3、每餐只吃七分饱,不要吃到撑了还不停口,最好采取少食多餐的饮食习惯。
4、吃完饭后,不要急着躺下来休息,稍微活动一下,可以让脂肪在尚未储存前,就先消耗掉。
5、减少油脂的使用量。油类中含有大量脂肪,而脂肪所含热量,可是蛋白质和糖类的
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