第5部分

不妨先向自己的长辈请教。他们往往会根据自己的实际生活经验给你一些适当的建议，如：

首先，说“谢谢”时必须诚心诚意，发自内心，要让人听起来不做作，不生硬，不是为应付人家，而是真心实意地感谢，只有真心才能使“谢谢”二字富有感情。

第二，说“谢谢”时要认真、自然，要让人听清楚，不要含含糊糊，不好意思，更不要轻描淡写地凑合，好像不太情愿、应付差事。

第三，说“谢谢”时要注意对方的反应。如果对方很高兴就是达到目的了，如果对方对你的致谢莫名其妙，就要说清谢人家的原因，以使对方感到你的真情实意。

第四，说“谢谢”时要用整个身心说，除了嘴里说以外，头部要轻轻地点一下，眼睛要注视着对方，而且要伴以适度的微笑。

第五，别人帮助自己解除了困难之后，应表示谢意。表示的方式可以说：“谢谢！”“多亏您帮助！”也可以握手致谢，还可以赠物致谢。

表达谢意的方式因人、因场合而异，一定要根据实际，选择最恰当的行为方式，这样的训练才能既规范又不机械。

２．层次分明

由于青少年年龄层次不同，各个年龄段掌握良好习惯的要求也就不同。如养成“文明乘车”的习惯时，最好是先训练自己上车能主动买票、乘车时不向窗外扔杂物、不把头伸出车厢外等较为基础的要求，然后再进一步要求自己能主动为乘客让座、为乘客传票等更多的要求。

３．及时检查

只有要求而没有检查，要求就容易落空，因此自我检查和评价必须坚持经常住。比如训练做作业仔细认真就要天天检查，哪天写不整齐就要求哪天的作业重做，一点也不能马虎，最好是准备一个专门的本子，对作业的情况进行登记，以便一个阶段作一次总结。在比如养成每天早晨自己叠被的好习惯，就要每天检查自己的被子叠了没有，叠得整不整齐，发现没有叠或叠得不好的情况，一定要及时纠正，这样训练才能形成好的习惯。这些工作虽然比较琐碎，但是必须长期坚持。

第七章正强化法

一、解释

不知道大家有没有类似的体会，自己在某种情境下做了某件事情，如果获得满意的结果或肯定的答复，下次遇到相同情境时做这件事的可能性就会提高，不知不觉中，就养成了一种习惯。这就是“正强化”。虽然不能片面地夸大一次表扬和鼓励就能塑造一个崭新的行为，但我们应该看到：正面的、积极的外界反应和自我评价，对良好行为习惯的养成有较为明显的促进作

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