第11部分

>呀，那他现在养你罗，以后我们就把破烂全部留给他来收就行了。”面包说。

老基说：“破烂，沙包旁边那个架子是干什么的，又不是花棚，怎么挂了那么多的矿泉水瓶？每个瓶子还装了不少的泥土。”原来说的是院角边的一个长方形竹架，宽三米，长十米，高两米二。一长边每一米挂一个瓶子，另一长边每半米挂一个瓶子，离地一米三，每边九个，等距对叉，大家都望向了那个架棚。

张永弟说：“这个是我用来练身体敏捷度的，练之前，你先把矿泉水瓶推动，用点力，像钟摆一样对叉来回晃荡，然后就是快速的穿过它们，不让瓶子碰到身体就行了。你可以一排的单向摆动，也可以一边的三个单向加一个逆向，也可以五个单向加两个逆向，刚开始最好先推三四个，由慢加快，后面熟悉了，就可以慢慢加到五个，六个……然后是变向交叉摆动，这是我自己想出来的。”陈斌说：“那你练多久了？”张永弟说：“有六七个月了吧。”

“老基，我们去试一试。”爆牙边说边拖着老基就走。老基说：“你慢点推了，我还没过三个就被碰到了。”“太慢不是就没意思了，你来推，我来试一下。”爆牙说，“你也推慢点，那有这么快的。”老基说：“刚才你不也是这样推，好，好，我推慢点。”“太慢了，快一点，好，唉，每次到第四个就被碰到，破烂，能不能来示范示范。”爆牙叫着，大家都被吸引了，围了上去。

张永弟说：“其实你们刚开始，不能推动两边的瓶子，这样同时的交叉，谁也跑不出去，如果要不动到瓶子，只有爬着跑了，这爬着跑也是可以锻炼你的腰力平衡下的速度。你们先一排的单向推，看，用这一只竹杆平行推动，六七个瓶子就可以同时摆动了，这样看一下直跑用多少时间。另外，如果加上了逆向的，就要加上脚步的变速和停顿，现在我示范一个四单向加一个逆向的，看好了。”

张永弟跑过四个单向到达逆向的瓶子时，瞬间弯腰，爬过了那个逆向的，又半弯腰冲刺，过了后四个单向的瓶子。“前四个瓶子好过一点，就是到了逆向这个就难过，其实在这里你可以完全一直快速爬过后面的瓶子，但是如果看到后面的四个瓶子摆度较大的话，你就可以半弯腰的跑，这样会更快一点的跑过瓶子。如果全部都是单向的，就是练你的爆发速度，加一个逆向的，就可以锻炼你的瞬间反应和爆发力，如果加两个或三个，难度就更大，但效果更好，当然，也没那么容易，我现在最多可以过三个逆向的，速度也慢。反正形式多样，单向，逆向，随便你怎么搭。”张

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