第20部分

>《圣经》上说：“不要为你们的生命忧虑吃什么，喝什么；也不要为你们的身体忧虑穿什么。难道生命不是贵于食物，身体不是贵于衣服吗？”

一位西方学者说：“你有能力选择自己的心情。生活中大部分压力毫无必要！45％的担忧永远不会发生；35％的忧虑涉及过去的决定，是无法改变的；12％的忧虑集中于别人出于自卑感而做出的批评；只有8％的忧虑可以列入‘合理’范围。”

我们就可以认识各种消极情绪，并采取相应的适宜行动，摆脱它们。

（1）不痛快

不痛快通常并不是一种太强烈的情绪，不过却会困扰着我们，造成好像诸事都不顺遂的假象。

不痛快的表现是：不耐烦、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许是你认为事情处理起来有些麻烦，也或许是结果未如你先前的预期。

处理这种不痛快情绪的解决办法很简单：

①　运用各种技巧来改变你的心理状态。

②　确定自己所想要的。

③　改变做法。稍微改变先前的做法，看看是否会使你的情绪好些，或者是改变一下先前所定的目标。

就像其他几种情绪一样，不痛快若是不去处理，它就会变得越来越糟糕。

（2）害怕

害怕的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧，所传递的讯息也很简单。

人之所以会害怕，乃是对可能发生的事在心理上未准备好。当人们遇到问题时，本应勇敢地去面对它，但有些人却害怕它。可悲的是很多人不是不敢承认自己害怕，就是任由害怕去折磨自己；这两种心态根本就于事无补，而害怕也不会因此消失。事实上，我们无须对害怕屈服，也不须过度悲观地害怕，当然更不须装作它不存在。

处理这种害怕情绪的解决办法是：

好好审视一下，自己到底害怕的是什么，首先要搞清楚发生这种情况的可能性是多大。为了给自己安慰，应该尽量“减小危险的计算结果”。怎样才能“减小危险的计算结果”呢？有这样一个例子可供借鉴：

美军在第一次世界大战时，为了减小人们对战争的恐惧，扩大兵源，曾请心理学家巧妙进行了一次“减小危险的计算结果”的宣传：“参军打仗并不危险！如果是打传统的常规战争的话，不用担心你当了兵就会死。当了兵有两种可能：一个是留在后方，一个是送到前线。留在后方没有什么可担心的，送到前线又有两种可能：一个是受伤，一个是没有受伤。没

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