第4部分

要，尝试积极地去做。你觉得重要性在哪儿？写下你的答案。你

可以在本章结尾处找到答案。

管理情感

学会了认识和标示自己的情感，你会发现更容易做出恰当的反应。“我不知道我怎么了”之类的话需要我们自己来解答。类似“我完全理解了”的话则很有价值……………这说明通过处理某些事情，你明白了缘由，下次碰到同样的情况就能自信地处理了。

情感管理练习

具体认识了情感就可以开始管理情感。下面两个练习很适合练习管理情感。我建议大家扫描几份，拿来当作日常练习。开始的时候，一周做两三次。学习一个月后复习一下，看看哪些练习适合下个月做。同样，在每个月末复习所学的，计划哪个练习该多花时间或少花时间，这些计划都按你自己的能力来。

练习9

·　描述上个月的某次经历，其中你成功地辨别和管理了自己/他人的情感。

·　辨别了自己/他人的哪些情感？

·　用了哪些技能来管理自己的情感？

·　用了什么技能来管理别人的情感？

练习10

·　描述上个月的某次经历，其中觉得自己没有正确地辨别自己/他人情感。

·　没有辨别的情感是哪些？

·　需要什么技能来更有效地管理这些情感（你可以从练习9的答案中获得一些提示）？

·　你采取了什么措施来培养这些技能？

·　你能辨别出这些措施的利弊吗？

学会开阔地接受情感

愿意与人分享感受对自己非常有益。它可以让别人来理解我们的思想和行为，而反过来我们对自己的所感，所说和所做也会更加自信。

约（周）哈里窗户模式（注释：一般是说周哈里窗户，为了与下面的解释统一，所以翻译为约哈里窗户模式，请编辑按照出版要求决定）

大家可能已经对约哈里窗户有一定的了解。约哈里窗户理论是一个关于开阔性的重要概念。如果你已经是个专家，继续前进！在这里顺便提一下，约哈里理论的名字听起来可能有点奇怪和高深，其实它就是两个人的教名融合在一块…………即约瑟夫·鲁夫特和哈里·英格哈姆。

第15节：你怎么看待自己？（4）

图4：约哈里窗户理论（见原书P48）

第一行：自己知道　自己不知道

第二行：别人知道　1。　开放的　2。盲目的

第三行：　别人不知道　3。　隐藏的　4。　未知

本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第5页 / 共7页