第5部分

脖颈处肌肉，就像是头要去尽力够着背的感觉。注意力集中在脖颈上，坚持10秒，再松开，休息15…20秒。脖子肌肉感觉特别紧的话，可以重复一遍。

·　耸肩，感觉肩膀要去够着耳朵，收紧肩膀，坚持10秒，松开，休息15…20秒。

·　肩胛骨尽力往后，感觉两个肩胛骨要靠在一起，收紧肩胛骨肌肉，坚持10秒，松开，休息15…20秒。如果上背肌肉感觉特别紧，可以重复一遍。

第19节：理智思考（2）

深呼吸

一旦出现消极情绪，呼吸就会变得急促。这时的呼吸是源自胸腔，而不是腹部，身体也不能正常地换氧。

日常居家深呼吸练习（千万不要等到情绪上来了，才想起来练习）。坐在一把舒适的椅子上，真切感受自己的呼吸。开始深呼吸，慢呼吸。在脑子里想象快睡着前的状态，感觉在漂浮。

幽默疗法

戈尔曼引证了“好笑话”对智力的益处。讲笑话、听笑话、看喜剧片、多跟幽默的人呆在一起，这些都能提高人的认知（思考）技能，使人容易变得乐观而有动力。

介绍一种简单的方法…………回忆生活中的某些乐闻趣事。相信大家都有一些，集中想几件事。在需要放松和平静消极情绪的时候，脑子能更快地搜索到资源。

挑战认知

放松练习和幽默疗法是“及时性的”方法。要想不被消极情绪所奴役，有个长远的解决办法效果很好…………认知练习。情感一般是来源于思想。因此，要管理情感，就得做一个有情商的思想家。

本章后面将细致地教大家怎么来做。很明显，情商需要思考的智慧。培养情商重要的一部分就是了解思维方式，轻而易举地挑战和改变它们。

因此，提高情商必须认识到思维方式的作用。

学习技巧，挑战思维

思维的种类

我们的思维一般有以下四种：

·积极型（看事情总是看到积极的一面，正确与否非常明确）

·思量型（理性地考虑各种选择）

·中立型（这种情况下，思维已无关紧要，如看电视的时候）

·消极型（只看到事情的消极面，即使是好结果，也表现得很冷淡）

这样，不算中立型思考，思维其实就是两种类型：

·自我导向型思维（总是花大把时间担心与自己相关的结局）

·行动导向型思维（遇到困境能判断该做什么，引导事情积极发展）

再去除消极思维，我们很容易从这

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