第5部分

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第18节：理智思考（1）

理智思考

学习提纲：

·积极思考的价值

·思维方式怎么影响情感

·怎样认识和挑战消极思想

·决定情感反应的是看事情的角度，而不是事件本身

思想乐观的力量

思想乐观，情绪也就积极了。丹尼尔·戈尔曼和马丁·塞利格曼强调，人不管是在处理消极情绪还是建立积极情绪上，思维方式很重要。

戈尔曼举了一些例子来说明。一些经常忧虑的人工作的时候，执行效果往往很差。因为在他们的思维里有个想法……………“我做不好”或是“这件事不是我擅长的”。其实，这些人只要稍微加些技巧来减少他们的消极思想，如放松练习（可以减少身体对忧虑的反应度），幽默疗法（愉悦的情绪可以活跃思维），挑战性思考法（这种认知疗法可以促使我们重新去评估消极思想的弊处，从而代之以更平衡，更积极的思想）等，就可以很容易让他们重新回到工作，而且工作效率也会很高。

塞利格曼同时指出，人思考问题的方式会影响人的情绪（积极或是消极），我们有些人习惯性地带着悲观的思维方式，消极情绪也就随之产生，积极情绪自然只能退后。

一起来看看下面这些技巧怎样发挥作用。

放松

在大多数人的印象中，放松就是在一个安静的环境，听着舒缓的音乐或是听听海浪声，大自然的鸟鸣，躺在一个垫子上，平静平静情绪。这种方法固然好，但是有时候情绪突然来了，你就需要某种快速见效的技巧，可以随时随地练习。肌肉放松法就是这种理想的技巧。

轻松快速放松练习

开始坚持每天练习一周。到一周结束，挑出四个最喜欢的动作（让你感觉最放松的四个动作），坚持每天练习三天。再从这四个动作当中选出两个最喜欢的，每天练习，坚持两天。以上疗程结束后，选出一个让你最放松练习时间也最短的姿势。把这个姿势记在脑子里，什么时候感觉到忧虑或者情绪悲观的时候就可以拿出来练习，必要时可以反复练习几次。

动作要领：

·　握拳10秒钟，然后松开，休息15…20秒。

·　收缩前臂，收紧二头肌，坚持10秒，松开，休息15…20秒。

·　尽量上翘眉毛，收紧前额肌肉，坚持10秒，放松15…20秒。

·　用手紧遮住眼睛，收紧眼周肌肉，坚持10秒，放松15—20秒。

·　头稍微向后倾，收紧

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