第11部分

其余四指呈九十度状，使左手的虎口处与右手虎口处相碰，刚开始是左手碰右手，然后是右手碰左手，各重复做四个八拍；

将双手伸直，左手掌心向上，右手掌心向下，用左手的手背撞右手的手背，重复做四个八拍；

反过来，用右手手背撞左手手背，重复做四个八拍；

自然放松，双手握拳，在胸前使双拳相对，而后双拳渐渐用力相撞，一次比一次用力，重复做四个八拍，并逐渐用力；

双拳紧握，使双手腕部相对，渐渐用力相撞，重复做四个八拍；

双手相对，五指分开，并相互交叉碰撞，重复做四个八拍；

双手手背相对，反复揉搓；

双手手掌相对，反复揉搓。

以上是手操的上半部分，下面介绍“自我暗示”部分，也非常有助于那些处于工作、学习状态中的人，缓解其疲惫感。

屹身体自然坐直，稍前倾，双眼微闭，两腿自然放松，双手置于膝盖处，自然均匀呼吸，心里默数呼吸的频率，心中慢慢地告诉自己：“身体左右轻轻地摇动，摇动的幅度慢慢地变大。”摇动数次后，摇动幅度再慢慢地变小，慢慢地停止，重复做四个八拍；

亿在心中慢慢地告诉自己：“身体向前倾，渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原，重复做四个八拍；

役在心中告诉自己：“身体渐渐地向后倾，使背部靠在椅背上”，然后渐渐地还原；

臆默默数自己的呼吸频率，并在心中告诉自己：“头由内向外摇摆，幅度渐渐加大。”重复做四个八拍；

逸同上步骤，心中默默告诉自己：“头部由外向内摇摆，幅度渐渐加大”，重复做四个八拍后停止；

肄将双眼慢慢睁开，双手举过头顶，掌心向上，均匀地呼吸，而后慢慢下降，置于腿部，排除一切杂念，静坐五分钟。

任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。

第23节：如何做到有效睡眠

睡眠是人类各种活动得以延续所必需的，是人体能够维持正常活动的自然休息，每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层便会形成保护性抑制，即需要睡眠的状态，否则，就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间，每天中午最好安排半小时午休时间，以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中，以提高工作效率。

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