第203部分

时间同样做了适当的延长，原本具有一定水平的运动员来说，3…5天适应时间已经够了，但是经过10天准备之后的香港队球员们，依然没有能够满足要求。

准备期训练和适应性训练这个17天的时间，最主要的是要调整运动员的伤病，带着伤病进行高原训练，那是达不到训练效果的！

适应性训练，通常采取慢跑的方式训练，一般不在运动场，都是在野外进行的，运动量适中，一堂课在6080分钟左右，尽可能地在控制度的情况下让运动员多出汗，然后再进行能量补充，反复完成几天的代谢过程运动员基本可以适应。

在适应性训练的第3天，陈灼、加森、容阿平等五名欧战球员的生理指标就已经调整充分，于是他们也就没有再继续等，而是从第四天开始起加量，提前进入了“提高阶段”，其它球员几乎全都是到了第7天指标才勉强符合要求，可想而知香港队平时有多么不注重体能训练强度。

提高阶段的时间安排是两周，这期间运动量和运动强度都要达到高原训练的最高要求，一般高原训练很少有运动员能达到或超过平原训练时的最高强度，但是一旦能够在这种身体承受最大负荷环境下突破了极限，对于体能来说那是个巨大的提升。

两周训练之后，返回到正常海拔和正常含氧量的平原基地，进入“调整恢复阶段”。

由于高原训练都是在缺氧的情况下完成的，特别是到了训练的后期负荷比较大，运动员普遍感到疲乏，下到平原后氧气比较充足，运动员都感觉很舒服，跑得也很轻松，恢复较快，这时候运动员都很兴奋，此时体能教练根据运动员水平不同进行中等强度的恢复性训练安排。

最后还有一周的“专项提高阶段”，再次提升训练强度越高，并且在这个阶段开始进行技战术的训练，不像前面的时间里单纯训练体能，把颠球遛猴等基础技巧训练当做“休息”。

整个训练周期长达40天，从5月20号一直到7月1号美洲杯开始，最后一周的“专项提高阶段”，就是在布宜诺斯艾利斯便适应场地便进行的，由于训练时间的关系，香港队连一场热身赛都没有踢。

对于巴乔来说，美洲杯原本就是香港队的热身赛嘛！100万美元的参赛费还有食宿全包，还能跟阿根廷这样的南美球队热身，这样的好事，哪找去！

全部训练结束之后的第二天，美洲杯也就正式拉开了帷幕。

一个多月的高原训练，香港队的球员们全都是肤色黝黑，由于事先对香港队没有过多了解，因此香港队也被赛事组委会称为

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