第4部分

：你是说班里还有不是她朋友的其他同学？

米琪珥：是的。

咨询师：那么你认为这些同学怎么样？她们是没有价值的人吗？

米琪珥：我从来没有那样想……她们当然不是没有价值的。

咨询师：那为什么呢？如果你因为不是吉莎的朋友而没有价值，那么所有那些不是吉莎的朋友的同学不也应该像你一样没有价值吗？

米琪珥：不，她们当中有些人是好孩子。

（米琪珥说了这些孩子的名字和优点。）

咨询师：这些孩子虽然不是吉莎的朋友，她们也是好孩子，为什么你就不行呢？

米琪珥：哦，也许可以吧。

咨询师：听起来你没有什么信心。也许你也有很多优点，虽然你不是那个小圈子里的人。

米琪珥：哦，我是有很多优点，但这并不能让她们喜欢我。

咨询师：她们必须得喜欢你吗？

米琪珥：当然不是，她们的圈子只有８个人，我们班还有更多的女孩，她们不可能和每一个人都是好朋友。

咨询师：那么，所有与这个小圈子不是朋友的那些同学都是不好的吗？

米琪珥：我想不是。

咨询师：那为什么你是不好的呢？你与其他不是小圈子里的同学有什么不同？

米琪珥：我觉得没有什么不同。但我想的仅是我自己，不包括其他人。

咨询师：那么，如果她们不被那个小圈子的人喜欢仍然可以很好，为什么你就不能呢？

米琪珥：我从来就没有这样想过。

咨询师：那么试一下，大声说出“我和其他的孩子一样好。我不需要因她们喜欢我而成为一个好人”。

（米琪珥试着重复了３遍。）

咨询师：如果你真的这么想，你有什么感觉呢？

米琪珥：我想我会感觉好一些。

咨询师：好，让我和你的父母经常帮你这样练习。

当米琪珥的非合理的自动化的思想受到挑战以后，咨询师和父母同时还给了她合理的、替代性的想法，接着把重心转到培养交往技能上。通过疏导和教育，米琪珥有了很大的改善。她受到取笑时不再抑郁，在与同学对抗时能很好地控制自己，在班里和邻居中也有了新朋友。

米琪珥是幸运的，有父母和咨询师的帮助。对于我们大部分人来说，由于条件的限制，面对挫折大多数时候只能自己进行情绪调节和疏导。这方面也有很多成功的例子。

的确，在困难和挫折面前，如果能积极地疏导自己的情绪……只看自

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