第24章 上午的训练（求推荐票和收藏）

深蹲训练，不过这两次的训练项目都是不一样的。

上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主；下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。

跟上肢一样，下肢的各个部位肌rou都有不同的训练方式，杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌rou部位。

第一个项目是最常见的负重深蹲，可以说是锻炼大腿肌rou的王牌动作，也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

主要的作用是增强骨头，韧带以及横穿下半身的肌腱。

以前有一种说法是nba球员不做负重深蹲，因为这个动作会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。

有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的：“全场48分钟，你不可能永远有触球的机会，但你无时无刻都得需要你的双腿！”

这句话的潜台词是在变向说明对于nba球员来说，下肢力量也应该比上肢力量更重要。

而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来。

可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具。

至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节，而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动作的标准性，根本不需要有这方面的顾虑。

这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联做的太多，30个一组，做了大概4组，便结束了这个项目。

休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。

这个项目可以看作是抬轮胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么高，主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量，便于双腿迅速发力。

很多nba球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，这也是他在高位甩不开霍福德的原因。

直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直

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