第23部分

3每天坚持30～60分钟的体育锻炼。锻炼身体是疏泄性冲动最好的方法，也是分散注意力的可行疗法，坚持下去会收到意想不到的效果。

4休息时和同学们多去旅游。美丽的风景能使人心情舒畅开阔，陶冶性情。

5当脑中出现强迫观念时，不必刻意抵制，继续该干什么干什么。即便是又看了男性的性器官也无关紧要，看了就看了，不必自责。可以在一个开放的环境，比如在商场中、逛街的时候，以放松的心情好好欣赏一下男性的身体。在开放的环境中看陌生的男性，有助于淡化注视男性时的心理压力。

6可以把自己情绪上的苦闷倾诉给值得信任的好朋友，如果暂时没有，可以向我倾诉，打电话、来找我都行，或是像这次一样把感受写出来。写出感受不仅达到宣泄情感的目的，同时更是认知自我、分析自我的过程——人们写出的文字通常比脑中单纯的欲望、意念更加理性客观。

7主动参加社会实践，积极参与学校组织的各种志愿者活动，在假期中尽可能找份兼职工作。这样不仅可以锻炼与人沟通的能力，还能获得成就感，建立自信心，发掘自己的优势潜能。更重要的是，这样可令自己的生活节奏加快，淡化对自己症状的关注，强迫症就会减轻。

看就看了后记

周日晚22∶30，青青咨询后第3天，她给我发来了一条手机短信：“邓阿姨，我是青青，不知道您有没有仔细看我写的东西，其实我的情形真的很复杂。有很重要的一点我没有告诉您，就是在和女人在一起的时候，我也会盯着她们的乳房和阴部的地方看。我也不知道为什么，这些器官我自己也有，为什么还要盯着看呢？我觉得主要就是性教育缺乏，父母好像觉得这是一种很肮脏的事情。后来当我盯着男人的生殖器看时，时间长了，看到女人也会盯着她们的生殖器看