第6部分

方式来看待事情？

记下你的“思想记录”：

事件情绪（感受的强度………0…100％）思想（相信的程度………0…100％）是否还有其他方式来看待事情

如：被人爽约了沮丧（70％）、气愤（90％）、理解（100％）“我不受欢迎。”（65％）、“他/她怎么敢这样？”（80％）、“他/她可能是忘了。”（100％）“我是一个不错的人。他们是笨蛋。”、“是他/她的失误，我又没错。”、“他们可能被什么事耽搁了。”

到现在，你更应该知道怎样积极有效地去处理消极思想，怎样理智地处理情感。不过，具体实施起来还有难度。下面有些例子，希望能给大家一些启示。读完所有的例子，看看哪些对你适用，可以帮助你积极地处理情感。

可能用到的例子

·再碰到这个问题，我能处理得更好。

·不可能所有的事情都能做好，重要的是通过这件事我建立了自信。

·我知道忧虑会让人感觉更糟。我能控制自己的情绪。

·以前碰到这样的处境，我不也活过来了吗。

·更好地处理担忧情绪，才能不担忧。

·我很自豪自己能越来越平静。

·学会控制忧虑不错。

·我要特意改变自己的感受。

平衡思考的关键是要勤练习。一发现脑子里出现消极思想，就要尝试阻止，代之以更积极现实的想法。

进入忧虑的情境之前，先想象会用到哪些处理技巧（如放松练习），你会去怎样回应消极思想。良好的准备是成功的一半。

不同的思维方式

检查思想是否有效同样重要。我们经常觉得自己是在理智地看问题，其实不然。我们倾向于假设自己的思想是理性的，是正确的。也许大多数是，但其实很多思想是带有偏见的。这种带有偏见的思想当然会对情感产生巨大的影响。

练习16

辨认不同的思维方式。来看下面一些失真的思考方式，记下自己曾经经历过的方式。如果发现自己与大多数方式吻合，也不要震惊（要做到诚实，大多数人都有同样的经历）。

失真的思维方式

过滤型

夸大情境中的消极细节，过滤掉事情的积极性。例如，在一次宴会上，你的裙子上弄

到酒渍，整个晚会你都在想这件事。宴会的喜悦气氛，大家在开心地享受这个夜晚，这些你都没有注意到。

极端思考

第22节：理智思考（5）

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